ХеппиМама
«Беременное» лето. Как справиться с жарой

Долгожданное лето принесло с собой не только жаркие дни, но и теплые ночи. Народ в городах изнывает от солнца и раскаленного асфальта…. Каково же приходится будущим мамам, красующимся своими растущими животиками? Для беременной женщины жара может стать настоящим испытанием

Невзирая на погоду…

Лето дарит свои преимущества и ставит свои вопросы.
С одной стороны – это легкость меньшего количества одежды, больше возможностей «принарядиться», и показаться во всей своей беременной красе. С другой стороны, летом увеличивается склонность к отечности, особенно ног, и тогда любимые босоножки начинают казаться маленькими… .Не отчаивайтесь. Отечность во время беременности возможна и в холодное время года, а легкую обувь на размер больше гораздо легче приобрести, особенно красивые шлепанцы. И сделать это необходимо, чтобы не сдавливать ступни и обеспечить циркуляцию крови и лимфы в стопах.

Откажитесь от каблуков, благо летом это сделать довольно легко, оставаясь соблазнительной. Если же вам очень сложно оставаться не “на высоте”, каблук можно с успехом заменить “платформой” на удобной колодке.

Еще один плюс летней поры – обилие фруктов и овощей помогает качественно, легко и разнообразно питаться, насыщаясь витаминами и микроэлементами. Поэтому употребляйте побольше свежих продуктов и салатов, но лучше в первой половине дня и во время обеда. На ужин хороши легкие тушеные овощи и сладкие фрукты.

Продолжайте следить за кожей на лице и теле. Во время беременности кожа особенно уязвима: склонность к повышенной пигментации и образованию стрий дает о себе знать. Как всегда – профилактика – лучшее лечение. От пигментации на лице спасут солнечные очки – всегда актуальный летний аксессуар, и широкополые шляпы, особенно модные в этом сезоне. Принимайте солнечные ванны только рано утром и ближе к закату, а днем больше времени проводите в тени.

Для освежения лица и зоны декольте идеально подойдет термальная вода – спрей. Не забывайте также и о питьевой воде в течение дня. Маленькая бутылка в сумочке будет напоминать том, что пора утолить жажду. И, пожалуйста, никакой колы и газировки. Иногда отечность может возникать именно потому, что организм нуждается в воде, и таким образом пытается «запастись» ею. Пейте больше днем, а на ночь – избегайте даже чашки чая. Жажда вечером – признак того, что днем вы употребляли недостаточно жидкости, и организм требует восполнить запасы.

Для профилактики стрий будущим мамам необходимо вовремя позаботится о бандаже, особенно во время прогулок и путешествий. Сверху набросьте легкую шелковую тунику, платье, или топ покроя беби-долл. В одежде из натуральных тканей вы будете себя чувствовать намного лучше и комфортнее. Для защиты кожи груди от растягивания обязательно носите бюстгальтер.

Летом усиливается присущая беременным склонность к пониженному давлению, которая особенно проявляется в первом триместре. Связанные с этим вялость, слабость и сонливость могут быть очень неприятными, особенно для женщины, которая вынуждена работать. Поддержать нервную систему в тонусе и заодно улучшить тургор кожи помогут контрастные души с утра и вечером. Очень полезны обтирания натуральной мочалкой зоны декольте, бедер, и, очень аккуратно – кожи груди и живота. Грудь и живот не массируйте, а нежно растирайте. После душа нанесите на проблемные зоны специальный крем от растяжек.

Чтобы проснуться с утра, не стимулируйте себя кофе и черным чаем, увеличивающими и без того учащенное сердцебиение. Сделайте 5 – 15 минутную зарядку перед душем. Самое время записаться в секцию для беременных. Йога и бассейн помогут ощущать гармонию происходящего и подготовиться к родам. Единомышленницы подскажут ответы на многие вопросы, и, возможно, вы встретите новых замечательных подруг.

В жаркую погоду занятия в зале особенно актуальны – мышцы легко тянуться, а бассейн подарит ощущение долгожданной прохлады. Важно обратить внимание на то, как вы себя чувствуете после занятий в воде – некоторым хочется отдохнуть и даже вздремнуть, а у других – наоборот, просыпается активность и желание чем-то заняться. Любимые упражнения из бассейна с успехом можно повторять потом, отдыхая на море.

Режим дня всегда актуален для беременной. Живя в определенном ритме , многое можно успеть сделать, правильно и вовремя питаться и насыщать организм водой, а также чувствовать себя определенно лучше. Но особенно важно при этом, что вместе с мамой будущий малыш «учиться» и привыкает быть дисциплинированным. Его внутренние биологические часы настраиваются на правильный лад и в будущем это принесет хорошие плоды в вашей совместной жизни. Спать – значит спать, и поменьше ненужных капризов ?. Поэтому придерживайтесь режима дня и в городе, и на отдыхе, а длинные ночные сиесты лучше отложить на потом.

Все эти рекомендации актуальны буквально с первых месяцев беременности и до родов. На такую заботу организм отзовется здоровьем, красотой, хорошим настроением и уверенностью в будущем…

Путешествия с «пузиком – грузиком»

В любом случае, летом многие беременные мечтают вырваться из города и отдохнуть где-нибудь на природе от жары и суеты. Можно ли поехать в отпуск , и куда – решаем, исходя из сроков беременности и реального самочувствия. Ведь все основные рекомендации для будущих мам, в общем-то одинаковы независимо от места их пребывания. Важно также сделать сам переезд комфортным и удобным.

Итак, для первого триместра (первые три месяца) беременности характерна особая уязвимость плода, поэтому важно не поднимать тяжестей, не делать резких движений и внимательно относиться к своему питанию и здоровью. В основном, женщины не чувствуют особой разницы в самочувствии, исключая случаи раннего токсикоза . Летом же питание легко отрегулировать, и сесть на диету. Избегайте, в таком случае, жаренных, копченых продуктов и всякой «вкусняшки», на самом деле засоряющей организм токсинами. А если намечается путешествие в другие страны – будьте осторожнее с местными продуктами и питьем. Кроме того, для посещения экзотических стран, важно сделать заранее прививки от распространенных там болезней, и в таком случае, возможно, не стоит рисковать. Возможно, будет лучше перенести такой отдых на парочку лет вперед, чтобы избежать риска «подхватить» заморскую бактерию.

Для второго триместра характерно характерно хорошее самочувствие, плод уже прикрепился к матке, и с этого момента рекомендуется легкая физическая нагрузка и специальные упражнения для подготовки к следующим месяцам беременности и родам. Поэтому, пребывая на свежем воздухе, не игнорируйте утренние и вечерние прогулки пешком, «заряжаясь» кислородом и красивыми видами. Пейте достаточно воды, чтобы жидкость не задерживалась в организме. Если вы будете путешествовать на машине – запаситесь парочкой маленьких подушечек под поясницу, и под шею, если захочется расслабиться и вздремнуть. Делайте в дороге остановки, чтобы размяться.

Третий триместр характеризуется уже «зрелостью» будущего малыша, и это снова время особого внимания. Очень важно обойти все обстоятельства, которые могут угрожать беременности: избегать стрессов, длительного обездвиживания, а также нагрузок, резких движений, инфекций и т.д. Важно также избегать сквозняков, даже теплых, так как резкое сквозное движение воздуха особенно «коварно» своей непредвиденностью и может вызывать серьезные простудные заболевания.

Поэтому чем ближе к дате родов, тем более настоятельно рекомендуется удержаться от путешествий на дальние расстояния. Опять таки, нужно учитывать ваше самочувствие и заключения врача о течении беременности. В любом случае, в поездке не помешает та же подушечка под поясницу, а лучше две. Даже если вы едете недалеко – на дачу или к друзьям. Возможно, эти две подушки выручат вас и во время ночного сна, когда захочется устроиться поудобнее и подложить их под бок.

На последних сроках беременности, когда прижаты внутренние органы, появляется еще одна деликатная проблема – мочевой пузырь все чаще дает о себе знать. Будущие мамы нередко бродят ночами, курсируя от кровати в известный кабинет. Чтобы не заблудиться в темноте, можно запастись фонариком или заранее позаботиться о ночнике, свет которого не будет будить спящих с вами в одной комнате. Обратите внимание: если стало легче дышать, ушла одышка и позывы в туалет участились, скорее всего, живот опустился – это предвестники родов. Не нервничайте, а скорее отправляйтесь домой.

Солнце, воздух и вода…

Отдых на море – одна из самых доступных и полезных идей для лета. На любом сроке беременности плавание в морской воде будет невероятно полезным для вас и вашего малыша. Море закаляет, питает через микроэлементами, тонизирует кожу, приводит в порядок нервную систему. Вода совершает легкий массаж тела циркуляторными потоками, выдавливая жидкости от периферии к центру. Это улучшает обмен веществ, является мощной профилактикой растяжек и варикозного расширения вен, облегчает работу сердца. Тренируется дыхание, а чистый воздух насыщает свежестью.

Если в воде вам сложно дышать, не стесняйтесь прихватить с собой какое-нибудь подручное плавсредство, даже детский круг старшего ребенка, на котором можно повиснуть, расслабив поясницу и спокойно болтая ногами. В спортивном магазине можно приобрести нудлз – длинную гибкую плавающую палку, которую легко связать узлом. На нудлзе особенно удобно плавать, лежать на животе, или на спине, и делать различные упражнения.

Многие мамы, занимавшиеся во время беременности плаванием, отмечают, что их дети очень любят воду с самого рождения, легко реагируют на закаливающие процедуры, и быстро учатся плавать и нырять.

Обращайте внимание на те дни месяца, на которые до беременности приходился ваш менструальный цикл. В эти дни не стоит перегружать себя, особенно на последних месяцах беременности. Возможно, стоит отказаться от любых физических нагрузок, даже купания в море. Во всем важна гармония, и в движении, и в отдыхе – прислушивайтесь к себе, и организм подскажет, как правильно поступать.

И во время отдыха, и во время выполнения своих повседневных обязанностей берегите себя. Пусть беременность запомниться только приятными волнениями и переживаниями, красотой происходящих с вами перемен, и радостью зарождения новой уникальной жизни, которую вы явите миру. Наслаждайтесь, и даже маленькие испытания этого периода попробуйте превратить в преимущества!

Леся Воловчик,
специально для Happymama


---

Комментарии

  1. Статья, полная советов – это то, что нужно. Принять хотя бы половину из них, и уже можно будет себя похвалить))))

    — Зайка-зазнайка · Июл 25, 22:29 · #

  2. Полезные советы, спасибо. А ведь и в правду, беременность — это еще не повод отказываться от летнего отпуска. Главное – все в меру.

    Алла · Июн 16, 06:31 · #

Помощь по Textile

Добавить закладку:
Google

Детские  бутылочки для кормления
Соски и бутылочки

Как быть папой

   
 
О Happy Mama| Контакты Для рекламодателей | Партнеры | Авторское право | Справочник для папы | Software Outsourcing | DLNA UPnP SDK Provider
 
Информация, опубликованная на данном сайте, предназначена исключительно для образовательных целей. Любые вопросы относительно вашего здоровья и здоровья вашего ребенка должны обсуждаться с лечащим врачом. Все содержимое сайта и вебдизайн защищены авторским правом. Перепечатка текстов - полная либо частичная - возможна при ссылке на Happy Mama (гиперссылке - для Интернет изданий). Happy Mama и солнышко - зарегистрированные торговые знаки.
  Rambler's Top100